Sesión 1.
22/01/24
Briefing:
Strength: isometría tren superior + fuerza dinámica tren inferior
Accesorios: rangos hipertróficos tren inferior + core
Metcon:
. Amrap media duración
. Carga ligera
. Modalidades: Weightlifing, Gymnastics
. Objetivo:
Warm up general:
3 SETS CONTINUOS
10/10 mejor estiramiento del mundo
https://youtube.com/watch?v=n6sdkNfrPzA
5 inchworm
https://www.youtube.com/watch?v=nsTNJWlm-CA
30" hold en el fondo de la sentadilla
https://www.youtube.com/watch?v=UsQWv25JzU4
Warm up específico:
Ensaya el tempo del squat y que regulen carga según movilidad y rango alcanzado (100kg en
una sentadilla sin romper paralelo es igual que 0)
Strength:
EVERY 3 ́X4 SETS
12 goblet squats T32x1 (elemento de carga en el frente) *T: tempo, 3: segundos que dura la
bajada, 2: segundos en el fondo de la sentadilla, X: subida explosiva, 1 : segundos reseteando.
15 goblet jump squats
40" forearm plank
Accesorios:
EVERY 2 ́X5 SETS
8/8 bulgarian squats con carga en un lateral
40 mountain climbers
Metcon:
16 ́AMRAP TEAM 2
16 burpees over the partner
16X 10+10m shuttle sprints (8 cada 1 ida y vuelta)
16 alternating v ups
INSTAGRAM: @bigdogworkout